Técnicas de relajación
En esta época que estamos viviendo que no
podemos salir de casa, nos entra un poco de angustia, miedo, nervios... Por eso las técnicas de relajación son muy positivas siempre y más en estos
días.
Ø Relajación progresiva de
Jacobson.
Jacobson ideó una técnica para medir la
actividad eléctrica muscular y en sus estudios descubrió la interconexión entre
el pensamiento y el estado muscular. Propone que una musculatura relajada puede
conducir a una mente en calma, así ideó un método para reducir la tensión de
los músculos.
La relajación progresiva consiste en percibir
claramente la diferencia entre tensión y relajación muscular realizando
contracciones y relajaciones para aprender a reconocer la tensión muscular.
Ø Entrenamiento autógeno de
Schultz
Este autor constata que los pacientes bajo
hipnosis presentaban sensaciones de pesadez y calor acompañadas de calma. Como
consecuencia trata de llegar a estados de calma a través de la adquisición de
dichas sensaciones de pesadez y calor. Su método se desarrolla en dos ciclos.
Se compone de seis ejercicios en los que la relajación se ejerce sucesivamente
en las seis zonas siguientes. músculos, sistema vascular, corazón, respiración,
órganos abdominales y la cabeza.
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