Batería ejercicios de trabajo del tren superior.
El entrenamiento de esta entrada está dirigido al trabajo del tren superior: hombros,
pectorales, bíceps, tríceps... A continuación, voy a poner las recomendaciones
de entrenamiento para los diferentes cursos. Hay que ser cuidadoso en este
apartado, porque estáis en época de crecimiento y el trabajo de la fuerza hay
que trabajarla de manera muy cuidadosa y paulatina.
No sé utilizará ningún tipo de pesas, solo un par de
botellas de agua y el resto de los ejercicios será de autocargas (nuestro
propio peso hará de pesas).
Los ejercicios que se harán son los que se adjuntan en el
vídeo, y la carga del trabajo será la indicada a continuación:
Ø 1º ESO: 5 repeticiones cada ejercicio,
por 4 series. Descanso entre series de 2 minutos.
Ø 2º ESO: 8 repeticiones cada
ejercicio, por 4 series. Descanso entre series de 2 minutos.
Ø 3º ESO: 10 repeticiones cada
ejercicio, por 5 series. Descanso entre series de 2 minutos.
Ø 4º ESO: 12 repeticiones cada
ejercicio, por 5 series. Descanso entre series de 2 minutos.
Ø Adultos: 15 repeticiones cada ejercicio
por 6 series. Descanso entre series de 2 minutos.
Las repeticiones son las veces que
se hace cada ejercicio.
Las series son el ciclo completo de
ejercicios que realizamos junto al descanso.
Ejemplo: si hacemos los ejercicios de
burpees, sentadillas y flexiones, y el entreno es 5 repeticiones por 4 series y
2 minutos de descanso entre series, se haría lo siguiente:
-5 burpees, 5 sentadillas, 5 flexiones y 2 dos minutos de
descanso (esto sería una serie), todo ese proceso se haría por 4, para hacer
las 4 series,
La frecuencia del entrenamiento debe ser de 3/4 veces semana.
La frecuencia del entrenamiento debe ser de 3/4 veces semana.
IMPORTANTE SIEMPRE HAY QUE REALIZAR UN CALENTAMIENTO Y VUELTA A LA CALMA EN CADA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO. EN ESTE BLOG HAY UN MODELO DE AMBAS COSAS (ID A ETIQUETAS Y PINCHAR EN CALENTAMIENTO Y VUELTA A LA CALMA).
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