Batería de ejercicios para trabajar la resistencia (cardio).
En esta entrada el objetivo es el trabajo cardiovascular,
es decir, la resistencia aeróbica. Muchas veces se relaciona la resistencia con
el correr mucho. No más lejos de la realidad hay muchas formas de trabajar la
resistencia. Aquí se exponen tres rutinas de trabajo cardiovascular que podemos
hacer en casa.
El entreno será diferente según los cursos. El
entrenamiento es el siguiente:
Ø 1ºESO: 20 segundos cada ejercicio por 3
series, 1 minuto de descanso entre series.
Ø 2º ESO: 25 segundos cada ejercicio por 3
series, 1 minuto de descanso entre series.
Ø 3º ESO: 25 segundos cada ejercicio por 4
series, 1 minuto de descanso entre series.
Ø 4º ESO: 30 segundos cada ejercicio por 4
series, 1 minuto de descanso entre series.
Ø Adultos: 25 segundos cada ejercicio por 5
series, 1 minuto de descanso entre series.
Todo esto es orientativo, debéis
adaptarlo a vuestra condición física. Si entre cada ejercicio tenéis que hacer un descanso, hacedlo. Eso si, que no sean muy extensos.
La frecuencia del entrenamiento debe ser de 3/4 veces semana.
La frecuencia del entrenamiento debe ser de 3/4 veces semana.
IMPORTANTE SIEMPRE HAY QUE REALIZAR UN CALENTAMIENTO Y VUELTA A LA CALMA EN CADA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO. EN ESTE BLOG HAY UN MODELO DE AMBAS COSAS (ID A ETIQUETAS Y PINCHAR EN CALENTAMIENTO Y VUELTA A LA CALMA).
- Segunda batería de
ejercicios:
- Tercera batería de
ejercicios:
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