HIIT, él método de condición física que está de moda.

-
Beneficios del HIIT para la salud | Mundo Entrenamiento


El HIIT (High intensity interval training) es un método de entrenamiento muy popular en la actualidad. Se ha hecho popular debido a que nuestra sociedad cada vez tiene menos tiempo libre. EL HIIT en este aspecto es muy bueno, ya que reduce una gran cantidad de trabajo a poco tiempo.

Este método se caracteriza por hacer muchas repeticiones a gran intensidad en poco tiempo, y con descansos breves entre ejercicios.

El entrenamiento dura entre 10-20 minutos y los descansos entre ejercicios van desde los 5 a 10 segundos. La frecuencia de realización por semana depende de la condición física de cada uno, pero lo recomendable seria hacer de 3-4 veces por semana.

Las ventaja principal que tiene el HIIT es:

Ø  Te acelera el metabolismo: la aceleración metabólica puede suponer quemar muchas más calorías no solo durante el ejercicio, sino una vez que este ha acabado: ¡¡se estima que puedes llegar a quemar hasta un 15% más de calorías en las 48 horas que sigan a la realización de un HIIT!!

IMPORTANTE SIEMPRE HAY QUE REALIZAR UN CALENTAMIENTO Y VUELTA A LA CALMA EN CADA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO. EN ESTE BLOG HAY UN MODELO DE AMBAS COSAS (ID A ETIQUETAS Y PINCHAR EN CALENTAMIENTO Y VUELTA A LA CALMA).

A continuación, se expone una serie de rutinas de ejercicios:
   







Comentarios

Publicar un comentario

Entradas populares de este blog

Batería ejercicios de trabajo del tren superior.

-
Imagen
El entrenamiento de esta entrada está dirigido al trabajo del tren superior: hombros, pectorales, bíceps, tríceps... A continuación, voy a poner las recomendaciones de entrenamiento para los diferentes cursos. Hay que ser cuidadoso en este apartado, porque estáis en época de crecimiento y el trabajo de la fuerza hay que trabajarla de manera muy cuidadosa y paulatina. No sé utilizará ningún tipo de pesas, solo un par de botellas de agua y el resto de los ejercicios será de autocargas (nuestro propio peso hará de pesas). Los ejercicios que se harán son los que se adjuntan en el vídeo, y la carga del trabajo será la indicada a continuación: Ø 1º ESO:  5 repeticiones cada ejercicio, por 4 series. Descanso entre series de 2 minutos. Ø 2º ESO:   8 repeticiones cada ejercicio, por 4 series. Descanso entre series de 2 minutos. Ø 3º ESO:  10 repeticiones cada ejercicio, por 5 series. Descanso entre series de 2 minutos. Ø 4º ESO:  12 repeticiones cada ejercici
Leer más

Batería de ejercicios para trabajar la resistencia (cardio).

-
Imagen
En esta entrada el objetivo es el trabajo cardiovascular , es decir, la resistencia aeróbica. Muchas veces se relaciona la resistencia con el correr mucho. No más lejos de la realidad hay muchas formas de trabajar la resistencia. Aquí se exponen tres rutinas de trabajo cardiovascular que podemos hacer en casa. El entreno será diferente según los cursos. El entrenamiento es el siguiente: Ø 1ºESO: 20 segundos cada ejercicio por 3 series, 1 minuto de descanso entre series. Ø 2º ESO: 25 segundos cada ejercicio por 3 series, 1 minuto de descanso entre series. Ø 3º ESO: 25 segundos cada ejercicio por 4 series, 1 minuto de descanso entre series. Ø 4º ESO: 30 segundos cada ejercicio por 4 series, 1 minuto de descanso entre series. Ø Adultos: 25 segundos cada ejercicio por 5 series, 1 minuto de descanso entre series. Todo esto es orientativo, debéis adaptarlo a vuestra condición física. Si entre cada ejercicio tenéis que hacer  un descanso, hacedlo. Eso si, q
Leer más

Calentamiento y vuelta a la calma

-
Imagen
CALENTAMIENTO Todos sabemos de la importancia del calentamiento y la vuelta a la calma, dentro de las clases de Educación Física o en la realización de cualquier tipo de actividad física que sea medianamente duradera. Está entrada contiene dos vídeos: uno con un calentamiento y otro con la vuelta a la calma. Estos dos vídeos solo son una idea para ayudaros, pero vosotros mismos podéis modificarlo o realizar otro que conozcáis. -Vídeo de calentamiento -Vídeo vuelta a la calma.
Leer más