Entrenamiento del CORE

El core o núcleo es el área que engloba toda la región abdominal y parte baja de la espalda. Lo componen los oblicuos, recto abdominal, suelo pélvico, el diafragma, el multifidus y el músculo más importante de todos: el músculo transverso abdominal. Sería algo así como el corset de nuestro cuerpo que, entre otras funciones, protege los órganos. 

Con respecto a la práctica de ejercicio físico, trabajar el core se hace fundamental por varios motivos:

-        Es el centro de gravedad del cuerpo

-        Quema la grasa de la zona media

-        Reduce el riesgo de lesiones y equilibra tu postura.

A continuación, hay tres vídeos con una serie de ejercicios para entrenar el core, El entrenamiento se adaptará a las diferentes edades de los/las alumnos/as. El entrenamiento será:

Ø 1º ESO: 15 segundos cada ejercicio, por 3 series y dos minutos de descanso entre series.

Ø 2º ESO: 20 segundos cada ejercicio, por 3 series y dos minutos de descanso entre series.

Ø 3º ESO: 25 segundos cada ejercicio, por 4 series y dos minutos de descanso entre series.

Ø 4º ESO: 30 segundos cada ejercicio, por 4 series y dos minutos de descanso entre series.

Ø Adultos: 30 segundos cada ejercicio, por 6 series y dos minutos de descanso entre series.

Todo esto es orientativo, debéis adaptarlo a vuestra condición física.

La frecuencia del entrenamiento debe ser de 3/4 veces semana.

IMPORTANTE SIEMPRE HAY QUE REALIZAR UN CALENTAMIENTO Y VUELTA A LA CALMA EN CADA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO. EN ESTE BLOG HAY UN MODELO DE AMBAS COSAS (ID A ETIQUETAS Y PINCHAR EN CALENTAMIENTO Y VUELTA A LA CALMA).

- Primer batería de ejercicios:

- Segunda batería de ejercicios:

- Tercera batería de ejercicios: